执续性疲惫、全身疾苦酸痛、皮肤发红湿疹、频繁泻肚/便秘……这些生涯中很常见的发达，恰是长期慢性炎症的典型发达。
长期慢性炎症（也被称为“千里默的炎症”）之是以危急，恰是因为它不像急性炎症那样红、肿、热、痛的剧烈症状，而是以一种更掩饰、更系统性的花样侵蚀健康。近日，中国科学院一项最新征询发现：长期炎症会“叫醒”就寝的癌细胞。
金鹏 摄
长期炎症会“叫醒”癌细胞
好多癌症患者经过手术原发的癌症切除干净后，仍会在几个月或几年后出现复发，泛泛是由躲闪在其他器官的就寝癌细胞被“叫醒”所导致的。2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的征询东说念主员在《好意思国国度科学院院刊》（PNAS）上刊发的一项最新征询发现：炎症不错叫醒远端回荡的就寝癌细胞，从而激发癌症回荡和复发。①
征询截图
征询东说念主员诈欺小鼠进行了履行：领先在履行小鼠身上模拟了乳腺癌发生和向肺部回荡的进程，并发现一些癌细胞会投入“就寝情状”——就像投入了深度睡眠相同，这些癌细胞既不永诀增长，也无法形成新的肿瘤病灶。
征询截图
真谛真谛的是，当征询东说念主员在小鼠肺部诱发炎症后，这些蓝本“睡着”的癌细胞竟被“叫醒”了。在炎症刺激下，就像用一把钥匙初始了就寝癌细胞的“开关”，促使它们苏醒。更蹙迫的是，苏醒后的癌细胞自己也发生了赫然变化：它们从蓝本不活跃的情状革新成一种准备看成的情状，从头取得了永诀和形成回荡瘤的才气。
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大夫：长期炎症确凿会拖成癌
长期炎症被视为癌症发生的“沃土”。它通过执续损害普通细胞、促进相配增殖并报复机体普通的成就机制，最终诱发癌细胞的形成与扩增。浙江病院肿瘤科主任医师江皓在2022年该院微信公众号的一篇著述中指出，慢性低度炎症不仅会变成细胞与组织的执续损害，还会引起DNA损害和突变，从而显耀增多癌变风险。在这种执续的炎症环境下，C反映卵白（CRP）、白介素-1、肿瘤坏死因子α等促炎因子赓续削弱机体的免疫应酬才气，转折提高患癌概率，并对身体变成更潜入的损害。②
重庆大学附庸肿瘤病院老年肿瘤科主任余慧青在2023年其病院公众号的著述中也提到，如若频繁感到疲惫、乏力、全体情状欠佳或处于亚健康情状，这可能与身体的慢性炎症琢磨。她指出，慢性低度炎症泛泛不易被察觉，但已有征询明确其与癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性病存在关联。③
从炎症进展为癌症的进程，常被称作“炎症-癌变链”。2015年发表于《第二军医大学学报》的“饮食养分与炎症-癌症危急性的关系”征询指出，体内炎症环境是多种癌症发生的蹙迫危急因素，许多癌症都源于慢性炎症配景④。举例：
⚠️抽烟→ 气管炎 → 肺癌⚠️胃炎→ 幽门螺杆菌感染 → 胃癌⚠️慢性溃疡性结肠炎→ 结肠癌⚠️慢性肝炎→ 肝癌
尽管炎症与癌症及多种慢性疾病密切关系，但通过治疗健康的生涯花样，咱们都备不错积极“抗炎”。
金鹏 摄
这份抗炎指南每个东说念主都该望望
通过治疗日常生涯花样，咱们都备有才气为身体“熄灭”。抗炎并不需要不菲的保健品，它碰巧源于生涯中吃、喝、畅通、睡眠和花样这五个最基本却又最蹙迫的方面。
✅一、吃：优选抗炎食物，躲闪促炎饮食
多吃自然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，它们富含抗氧化剂和多酚类物资，能有用抗争炎症。
多罗致健康脂肪：Omega-3脂肪酸是自然的抗炎高东说念主，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。
多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等自然香料含有抗炎因素，适口又健康。
减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食物、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和过度加工肉类，它们会加重体内炎症反映。
健康时报任璇 摄
✅二、喝：保证饱胀饮水，罗致抗炎饮品
多喝白水或茶：水有助于代谢废料，绿茶中的茶多酚具细致抗炎特质。
适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物资，但应幸免加入过多糖和奶油。
少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大都添加糖，会促进炎症发生。
✅三、畅通：规矩锻练，幸免久坐
中等强度畅通：如快走、游水、骑自行车，每周150分钟傍边，能有用裁减炎症贪图。
世卫组织《身体看成和久坐看成指南》图
加入力量观看：增强肌肉不仅能改善代谢，也有助于摒弃炎症。
幸免长期久坐：每隔一小时起身看成一下，打断久坐带来的炎症风险。
✅四、睡眠：保证优质与饱胀的休息
每晚7-8小时睡眠：睡眠不及会升高皮质醇和炎症因子水平。
尽量保执规矩作息：固定技能入睡和起床，匡助身体成就健康的生物节拍。
营造细致睡眠环境：阴沉、空闲、清冷的环境有助于进步睡眠质地。
✅五、花样与压力：保执和气，积极开释
试试正念与冥念念：哪怕每天5-10分钟，也能显耀减轻压力带来的炎症反映。
培养酷好酷好和怜爱：音乐、阅读、外交等能带来愉悦感的看成，有助于裁减压力。
学会倾吐与收缩：不要压抑情愫，与亲一又交流或通过写稿开释压力。
本文抽象自：
①Zhang, J., Guan, X., Liu, Y., Shi, H., Wang, Y., Li, W., ... & Kang, Y. (2022). Inflammation awakens dormant cancer cells by modulating the epithelial–mesenchymal phenotypic state. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(4), e2515009122. https://doi.org/10.1073/pnas.2515009122②2022-06-20浙江病院《当心！炎症发展成癌症，别一拖再拖》③2023-05-17重庆大学附庸肿瘤病院《防癌又抗癌，“抗炎饮食法”教你若何吃！不外临了一条好多东说念主作念不到丨2023全民养分周》④倪翀, 郭世昌, 杜琰,等. 饮食养分与炎症-癌症危急性的关系[J]. 第二军医大学学报, 2015, 36(010):1117-1122.